EP224: Supplemental Training 4 เสาหลักฝึกเสริม ที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และบาดเจ็บน้อยลง

การฝึกซ้อมเสริม (Supplemental Training) คือ “ความได้เปรียบที่ซ่อนอยู่” ของนักวิ่งที่พัฒนาตัวเองได้ต่อเนื่อง เพราะมันช่วยเพิ่ม Running Economy, ลดอาการบาดเจ็บ และทำให้การฝึกคุณภาพสูงทำได้ง่ายขึ้นอย่างปลอดภัย

EP นี้เราพาไปเจาะลึก 4 เสาหลักของ Supplemental Training ตามแนวคิด Dr. Jack Daniels
พร้อมตัวอย่างการปฏิบัติจริงที่นำไปใช้ได้ทันที ทั้งสำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งแข่งขัน

⸻

⭐ 4 เสาหลักของ Supplemental Training ที่เราจะเล่าใน EP นี้
1. Mental Training – ฝึกจิตใจให้โฟกัสและรับมือความเครียดของการวิ่งระยะไกล
2. Flexibility – ยืดเหยียดอย่างถูกวิธี ลดตึง ลดเสี่ยงบาดเจ็บ เพิ่มคุณภาพการวิ่ง
3. Strength Training – สร้างโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรง รองรับงานวิ่งคุณภาพสูง
4. Cross-Training – ฟื้นฟู ฟิตนานขึ้น แม้ช่วงบาดเจ็บหรือหยุดพัก

เรายังพูดถึง…
• หลัก Half-Max Rule สำหรับกำหนดภาระ Strength Training
• การเทียบเวลาของ Cross-Training
• Peripheral Detraining ทำไม CT ฟิตแต่กลับมาวิ่งแล้วเจ็บ
• Easy Run Test สำหรับประเมินอาการบาดเจ็บ
• กลยุทธ์ “Master Comeback Strategy” ในการกลับมาฝึกอย่างชาญฉลาด

⸻

🔗 อ่านบทความฉบับเต็มในบล็อก

📘 https://citytrailrunners.com/2025/12/...


⸻

🎧 เหมาะสำหรับใคร?

✔ นักวิ่งที่เริ่มจริงจังกับการพัฒนาตัวเอง
✔ นักวิ่งที่เจ็บบ่อย หรือฝึกแล้วไม่พัฒนา
✔ นักวิ่งแข่งขันที่อยากเข้า “หน้าต่างการฝึกในอุดมคติ (ideal training window)” ให้ได้นานที่สุด

⸻

⛰️ CitytrailRunners / CitytrailTalk

เรารวบรวมความรู้ วิทยาศาสตร์การวิ่ง และประสบการณ์จากสนามจริง
เพื่อช่วยให้นักวิ่งทุกคน “วิ่งดีขึ้นอย่างยั่งยืน”

⸻