45-минутный суперсет без оборудования | Продвинутая тренировка на всё тело

СУПЕРСЕТ HIIT БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ — Эта программа суперсетов объединяет сложные упражнения с собственным весом, создавая мощную программу HIIT, которая обещает сжигать жир.

Эта тренировка состоит из 12 суперсетов. Выполняйте каждый суперсет 2 раза по 30 секунд работы/15 секунд отдыха. В конце каждого третьего суперсета выполняйте берпи с максимальным усилием 30 секунд.

Суперсеты 1-3
1️⃣3 Выпады с рывками
1️⃣Двойной прыжок с приседанием на колени

2️⃣Отжимания в планке
2️⃣Высокие колени

3️⃣Планка «Коммандо»
3️⃣Наклоны и развороты пресса
*30 секунд берпи

Суперсеты 4-6
4️⃣Прыжки с приседанием на 180 градусов
4️⃣Прыжки с высокой планкой «Лягушка»
.
5️⃣Звёздный джек
5️⃣Бёрпи «Горилла»
.
6️⃣Планка с вытянутыми руками
6️⃣Скручивания с постукиванием по лодыжкам
*30 секунд бёрпи
.
Суперсеты 7-9
7️⃣Приседание с выпадом
7️⃣Русские постукивания пальцами ног
.
8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (в левую сторону)
8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (в правую сторону)
.
9️⃣Двойные памперы на коленях
9️⃣Русский танцор
*30 секунд бёрпи
.
Суперсеты 10-12
🔟Червяк
🔟Боковые приседания с прыжками
.
⏸Альтернативное бёрпи на одной руке
⏸V-скручивание на одной ноге
.
2️⃣X Body Mt Climber
2️⃣Ножницы вверх/вниз
*30 секунд берпи
*Полная тренировка: сжигание 304 калорий

~ Временные метки ~
00:00 Без оборудования Суперсеты Тренировка Введение
01:07 Разминка HIIT на всё тело
03:07 Суперсеты HIIT 1-3
12:16 берпи
12:48 Отдых после тренировки
13:18 Суперсеты HIIT 4-6
22:17 берпи
22:47 Отдых после тренировки
23:48 Суперсеты HIIT 7-9
32:47 берпи
33:18 Отдых после тренировки
33:48 Суперсеты HIIT 10-12
42:48 берпи
43:18 Заминка HIIT на всё тело
45:33 Без оборудования Суперсеты в конце тренировки

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту HIIT-тренировку без оборудования, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые HIIT-тренировки с собственным весом или суперсеты для всего тела.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждую среду и пятницу
Количество подписчиков: 77 222

#noequipment #supersets #garagefitnessgirl

Если вам понравилась эта HIIT-тренировка без оборудования, посмотрите следующие:
   • 40 MIN INTENSE FULL BODY WORKOUT | No Equi...   (40-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО)
   • 30 MIN NO JUMPING FULL BODY Workout | NO R...   (30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ)
   • 30 Minute Pyramid HIIT Workout | Killer Ca...   (30-МИНУТНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

*МОЯ ЛЮБИМАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ*
(Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОДЕТ: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD красного цвета (M) и шорты Motion с высокой талией цвета хаки (S)
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

МАСКИ FITCOVER С ЗАЩИТОЙ ОТ ПОТА: *Используйте код: PENNYB для скидки 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДРА: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: *Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов
www.square36.com/ref/4/

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 Дни
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/HJ7RM (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/pW6ksjU (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую