Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

45-минутный суперсет без оборудования | Продвинутая тренировка на всё тело

Автор: Penny Barnshaw - Garage Fitness Girl

Загружено: 2021-02-16

Просмотров: 40237

Описание:

СУПЕРСЕТ HIIT БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ — Эта программа суперсетов объединяет сложные упражнения с собственным весом, создавая мощную программу HIIT, которая обещает сжигать жир.

Эта тренировка состоит из 12 суперсетов. Выполняйте каждый суперсет 2 раза по 30 секунд работы/15 секунд отдыха. В конце каждого третьего суперсета выполняйте берпи с максимальным усилием 30 секунд.

Суперсеты 1-3
1️⃣3 Выпады с рывками
1️⃣Двойной прыжок с приседанием на колени

2️⃣Отжимания в планке
2️⃣Высокие колени

3️⃣Планка «Коммандо»
3️⃣Наклоны и развороты пресса
*30 секунд берпи

Суперсеты 4-6
4️⃣Прыжки с приседанием на 180 градусов
4️⃣Прыжки с высокой планкой «Лягушка»
.
5️⃣Звёздный джек
5️⃣Бёрпи «Горилла»
.
6️⃣Планка с вытянутыми руками
6️⃣Скручивания с постукиванием по лодыжкам
*30 секунд бёрпи
.
Суперсеты 7-9
7️⃣Приседание с выпадом
7️⃣Русские постукивания пальцами ног
.
8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (в левую сторону)
8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (в правую сторону)
.
9️⃣Двойные памперы на коленях
9️⃣Русский танцор
*30 секунд бёрпи
.
Суперсеты 10-12
🔟Червяк
🔟Боковые приседания с прыжками
.
⏸Альтернативное бёрпи на одной руке
⏸V-скручивание на одной ноге
.
2️⃣X Body Mt Climber
2️⃣Ножницы вверх/вниз
*30 секунд берпи
*Полная тренировка: сжигание 304 калорий

~ Временные метки ~
00:00 Без оборудования Суперсеты Тренировка Введение
01:07 Разминка HIIT на всё тело
03:07 Суперсеты HIIT 1-3
12:16 берпи
12:48 Отдых после тренировки
13:18 Суперсеты HIIT 4-6
22:17 берпи
22:47 Отдых после тренировки
23:48 Суперсеты HIIT 7-9
32:47 берпи
33:18 Отдых после тренировки
33:48 Суперсеты HIIT 10-12
42:48 берпи
43:18 Заминка HIIT на всё тело
45:33 Без оборудования Суперсеты в конце тренировки

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту HIIT-тренировку без оборудования, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые HIIT-тренировки с собственным весом или суперсеты для всего тела.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждую среду и пятницу
Количество подписчиков: 77 222

#noequipment #supersets #garagefitnessgirl

Если вам понравилась эта HIIT-тренировка без оборудования, посмотрите следующие:
   • 40 MIN INTENSE FULL BODY WORKOUT | No Equi...   (40-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО)
   • 30 MIN NO JUMPING FULL BODY Workout | NO R...   (30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ)
   • 30 Minute Pyramid HIIT Workout | Killer Ca...   (30-МИНУТНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

*МОЯ ЛЮБИМАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ*
(Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОДЕТ: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD красного цвета (M) и шорты Motion с высокой талией цвета хаки (S)
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

МАСКИ FITCOVER С ЗАЩИТОЙ ОТ ПОТА: *Используйте код: PENNYB для скидки 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДРА: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: *Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов
www.square36.com/ref/4/

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 Дни
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/HJ7RM (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/pW6ksjU (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую

45-минутный суперсет без оборудования | Продвинутая тренировка на всё тело

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

Feel Strong This Christmas | Full Body Strength Workout

Feel Strong This Christmas | Full Body Strength Workout

45 MIN NO EQUIPMENT KILLER HIIT |Advanced No Repeat Workout🔥Burn 435 Calories🔥

45 MIN NO EQUIPMENT KILLER HIIT |Advanced No Repeat Workout🔥Burn 435 Calories🔥

30-МИНУТНАЯ ЖЕСТОКАЯ HIIT-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА | Без повторений и без оборудования

30-МИНУТНАЯ ЖЕСТОКАЯ HIIT-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА | Без повторений и без оборудования

45-МИНУТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА | с отягощениями | Сила и кондиционирование

45-МИНУТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА | с отягощениями | Сила и кондиционирование

45-минутная тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы | Силовые и кардио-упражнен...

45-минутная тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы | Силовые и кардио-упражнен...

Силовая тренировка для сжигания жира | 40 мин. НА ВСЕ ТЕЛО

Силовая тренировка для сжигания жира | 40 мин. НА ВСЕ ТЕЛО

40 Min Dumbbell Strength HIIT | Full Body No Repeat Workout

40 Min Dumbbell Strength HIIT | Full Body No Repeat Workout

45 MIN HIIT | ATHLETE | No Equipment | No Repeat | No Jumping Options | Full body | Homeworkout

45 MIN HIIT | ATHLETE | No Equipment | No Repeat | No Jumping Options | Full body | Homeworkout

35-минутная силовая тренировка на всё тело | Комплексные упражнения с гантелями

35-минутная силовая тренировка на всё тело | Комплексные упражнения с гантелями

45 MIN MILITARY MONDAY Killer HIIT Workout - Full Body, No Equipment, No Repeat

45 MIN MILITARY MONDAY Killer HIIT Workout - Full Body, No Equipment, No Repeat

Старение остановится и память вернется! Как БЫСТРО омолодить мозг! Гениальный Микулин

Старение остановится и память вернется! Как БЫСТРО омолодить мозг! Гениальный Микулин

FAT BURNING Walking Workout With Light Weights | Walk and Tone

FAT BURNING Walking Workout With Light Weights | Walk and Tone

35 MIN ALL STANDING WORKOUT NO REPEAT | Strength & Cardio SHRED with Weights

35 MIN ALL STANDING WORKOUT NO REPEAT | Strength & Cardio SHRED with Weights

Лучшая 30-минутная круговая тренировка для женщин в период перименопаузы

Лучшая 30-минутная круговая тренировка для женщин в период перименопаузы

FULL BODY HIIT Workout // Strength + Cardio

FULL BODY HIIT Workout // Strength + Cardio

No Equipment 40 MIN Advanced Monster Monday HIIT Workout - no repeat, no jumping,

No Equipment 40 MIN Advanced Monster Monday HIIT Workout - no repeat, no jumping,

20-минутная тренировка для всего тела TONE IT UP | Быстрая интервальная тренировка без повторений

20-минутная тренировка для всего тела TONE IT UP | Быстрая интервальная тренировка без повторений

ПОДТЯНУТЫЕ И ТОНИРОВАННЫЕ РУКИ И ПРЕСС! 30-минутная тренировка с гантелями стоя (без скручиваний ...

ПОДТЯНУТЫЕ И ТОНИРОВАННЫЕ РУКИ И ПРЕСС! 30-минутная тренировка с гантелями стоя (без скручиваний ...

30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT | EMOM Style | High Intensity | Super Sweaty | Diiferent Levels

30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT | EMOM Style | High Intensity | Super Sweaty | Diiferent Levels

Как истощается женщина? Гематолог о дефиците железа и анемии

Как истощается женщина? Гематолог о дефиците железа и анемии

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]