30-минутная тренировка нижней части тела: накачайте ягодицы и подтяните ноги с помощью одной гантели

Приготовьтесь к тому, что мышцы будут гореть от этой 30-минутной тренировки для нижней части тела! Мы работаем над накачкой ягодиц и тонизируем ноги всего с ОДНОЙ гантелью. Я использую гантель весом 12 кг (около 12 фунтов), но вы можете регулировать вес в соответствии со своим уровнем подготовки.

Вот что вам понадобится:
• Стул, диван или скамья (например, в спортзале) для болгарских сплит-приседаний и махов бедрами.
• Примечание: стул, который я использую, немного выше идеального, поэтому вы можете использовать вариант пониже, если он у вас есть. Так махи бедрами будут выполняться комфортнее.

Вот схема:
• Разминка: 5 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундным отдыхом между ними.
• Основная тренировка: 3 раунда по 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, 15 секунд отдыха, с 30-секундным перерывом между раундами. • Заминка: 5 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундным отдыхом между ними.

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, эта тренировка станет настоящим испытанием для вашей силы и выносливости! Поехали! 💪

Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на другие подобные тренировки!

Поддержите канал ☕:
Если вам нравятся эти тренировки и вы хотите поддержать меня в создании большего контента, угостите меня кофе! Каждая мелочь помогает и поддерживает мои тренировки!
👉 https://www.buymeacoffee.com/ValerieL...

________________
Музыка: artlist
________________

Отказ от ответственности:
Во избежание травм или вреда здоровью обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но она не должна использоваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Выполняя любые фитнес-упражнения, подобные показанным в этом видео, без наблюдения врача, вы делаете это на свой страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу для получения рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений. Валери Логан не несёт ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.