Лучшие позы физиотерапевта для выполнения упражнений Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных помогут сохранить крепкое тазовое дно во время беременности. Physio Michelle из https://www.pelvicexercises.com.au показывает вам лучшие позы Кегеля, которые поддерживают вес вашего растущего ребенка и минимизируют риск проблем с тазовым дном.

Упражнения Кегеля могут укрепить тазовое дно (1) и снизить риск проблем с тазовым дном.

У некоторых женщин во время беременности возникают проблемы с тазовым дном, в том числе утечка мочевого пузыря с кашлем или чиханием, учащение мочевого пузыря, тяжесть и вздутие тазового дна.

Доказано, что тренировка тазового дна снижает утечку мочевого пузыря во время беременности (2).

Лучшие позиции для Кегеля в первом и втором триместре

На ранних сроках беременности старайтесь выполнять упражнения Кегеля, сидя и стоя, где это возможно. позиции

В этих вертикальных положениях мышцы тазового дна поднимаются и сжимаются, преодолевая нисходящую силу тяжести. Вертикальное положение для укрепления тазового дна при подготовке к увеличению веса и размера вашего ребенка.

Техника
• Сядьте вперед от спинки стула (3)
• Сохраняйте нейтральный внутренний изгиб нижней части спины во время упражнений (3).
• Используйте правильную технику упражнений Кегеля во время беременности, которая включает сжатие и подъем внутрь вокруг трех тазовых отверстий.
• Немного отдохните перед следующим упражнением Кегеля.
• Выполняйте упражнения Кегеля 8–12 раз 3 раза в день не менее 5 дней в неделю 4

Лучшие позы для упражнений Кегеля могут меняться во время беременности по мере роста вашего ребенка. Исследования показывают, что упражнения для тазового дна в различных положениях во время беременности уменьшают недержание мочи и увеличивают силу тазового дна (на срок до 3 месяцев после родов) (4).


Упражнения Кегеля во втором и третьем триместрах

По мере прогрессирования беременности часто становится трудно выполнять упражнения Кегеля в вертикальном положении.

Изменение положения упражнений Кегеля часто может помочь вам продолжить тренировку тазового дна по мере того, как ваш ребенок становится тяжелее.

Эти 3 положения устраняют направленную вниз силу тяжести, снижая нагрузку на тазовое дно и облегчая сокращение мышц тазового дна.

Лучшие позы Кегеля на середине и на поздних сроках беременности включают:

• Стоять на четвереньках
• Отдыхая через предплечья и колени.
• лежа на боку с подушкой, поддерживающей живот и ребенка.

Если возможно, попробуйте продолжить упражнения Кегеля в вертикальном положении во втором и третьем триместрах.

использованная литература

1. Оливейра С., Лопес М., Перейра Л. и Зугайб М. (2007) Эффекты тренировки мышц тазового дна во время беременности. Клиники, 62 (4), ппс 439-446.

2. Харви М. (2003) Упражнения для тазового дна во время и после беременности: систематический обзор их роли в предотвращении дисфункции тазового дна. Журнал акушерства и гинекологии Канады 25 (6), стр. 487-498.

3. Сапсфорд Р., Ходжес П., Ричардсон С., Купер Д., Марквелл С., Джулл Г. (2000) Совместная активация мышц брюшного пресса и тазового дна во время произвольных упражнений. Невроурология и уродинамика 20, (1), стр. 31-42.

4. Mørkved S, Bø K, Schei B., Salvesen, K (2003) Тренировка мышц тазового дна во время беременности для предотвращения недержания мочи: одно-слепое рандомизированное контролируемое исследование. Акушерство и гинекология, 101, стр. 313-319.