Пятидневная программа сплит-тренировок для наращивания силы: День 1: Грудь и бицепсы

Если у вас дома есть набор гантелей, и вы хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать, эта 5-дневная сплит-программа для развития силы — именно то, что вам нужно! Это видео — первый день, посвящённый упражнениям с гантелями на грудь (большую и малую грудные мышцы) и бицепсы!

Эта 5-дневная сплит-программа разработана для проработки различных частей тела один раз в неделю путём выполнения суперсетов по двум группам мышц вместе каждый день. Ключ к успеху в этой программе — выбор оптимального веса для развития силы. Вам нужно выбрать вес, с которым будет тяжело работать целую минуту. Поскольку вы прорабатываете каждую группу мышц только один раз в неделю, это обеспечит достаточно времени для восстановления перед следующей нагрузкой!

Вы начинаете эту тренировку с короткой разминки, которая фокусируется на динамических движениях, направленных на ту группу мышц, которую вы будете тренировать в этот день. В фазе заминки вы выполните три статических упражнения на растяжку для тех же мышц, чтобы завершить тренировку.

Формат тренировки ⏱: 4 суперсета с интервалами (60 секунд работы / 15 секунд отдыха)
Инвентарь: Гантели (выберите вес, который вам будет тяжело удерживать в течение минуты)

Суперсет 1️⃣: Жим лёжа на полу + Отжимания
Суперсет 2️⃣: Сгибание рук на бицепс + Концентрированное сгибание рук
Суперсет 3️⃣: Жим лёжа узким хватом + Разведение рук на груди
Суперсет 4️⃣: Сгибание рук на бицепс через плечо + Сгибание рук Зоттмана

_

🚨Важное уведомление: обратите внимание, что моя учётная запись на Patreon больше не активна. Все видео, контент и материалы теперь доступны только через приложение Healthy With Kelsey!

Попробуйте бесплатно в течение 7 дней и получите мгновенный доступ к более чем 200 фитнес-занятиям, моему ежемесячному плейлисту на Spotify и многому другому! 💪🏾💗: https://www.healthywithkelsey.app

___________

Хотите ещё больше контента о бодипозитивном фитнесе?
Скачайте приложение Healthy With Kelsey! ⤵️

Откройте для себя нашу платформу для бодипозитивных тренировок — всё у вас на ладони. С отслеживаемыми программами, обучающими видео, фитнес-челленджами и сотнями занятий разных уровней и стилей вам никогда не будет скучно!

Мы полностью свободны от разговоров о диетах и ​​готовы помочь при эректильной дисфункции!

📲 Скачайте моё приложение на iOS: https://t.ly/tL-gG
📲 Скачайте моё приложение на Android: https://t.ly/w6jKhe

▶ САЙТ: http://www.healthywithkelsey.app
▶ INSTAGRAM:   / healthy_with_kelsey  
▶ TIKTOK:   / healthy_with_kelsey  

🛍️ Купить мою любимую спортивную одежду и экипировку для людей с широкими бедрами:
https://www.shopltk.com/explore/Healt...

Для деловых запросов:

▶ Электронная почта: hello@kelseyellis.ca

▶ МУЗЫКА Epidemic Sound: http://www.epidemicsound.com

♡ Kels ♡

___________

Келси, наиболее известная своим подписчикам как Healthy with Kelsey (или «солнце в человеческом обличье»), — отмеченная наградами сертифицированная фитнес-тренер и создатель контента из Ванкувера, Канада.

Благодаря своему опыту холистического нутрициолога и консультанта по антидиетам, она помогает людям, сидящим на длительных диетах и ​​занимающимся спортом, освободиться от культуры диет, обрести уверенность в себе и двигаться беззастенчиво и с радостью! Она вдохновит вас на энергичные тренировки, избавит от самокритики и откроет в себе уверенность в своих силах!

Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

FTC: Некоторые ссылки, которые я предоставляю в описании, — это партнёрские ссылки или купоны, с помощью которых я получаю небольшую комиссию. Хотя вы не обязаны использовать эти ссылки или коды, тем самым вы поддерживаете мой канал, чтобы я мог продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент! Все партнёрские ссылки выше — это продукты, которые я использую и в качестве которых я всецело уверен!