21 МИН. УКРЕПЛЕНИЕ РУКИ + СПИНЫ с гантелями | Сила x Пилатес

Готовы ли вы улучшить форму и укрепить верхнюю часть тела? Эта 21-минутная тренировка «Сила и пилатес» для рук и спины сочетает в себе точность пилатеса с мощью силовых упражнений, которые помогут вам тонизировать плечи, руки и спину, а также улучшить осанку и контроль над корпусом.

Мы будем в основном выполнять последовательности упражнений стоя для развития функциональной силы, а затем завершим упражнениями на полу для улучшения осанки и рельефа. Это занятие подтянет ваши руки, укрепит спину и сделает осанку более выразительной.

✨ Что вам понадобится:
Гантели 2–4 кг (выберите вес, который вам по силам)
Коврик (для упражнений на полу)

✨ Что вы получите:
Рельефные руки и подтянутые плечи
Укрепление спины и улучшение осанки
Работа и стабильность корпуса
Изящная, сильная верхняя часть тела без лишних объемов

💫 Это занятие с низкой ударной нагрузкой предназначено для развития силы вытянутой, сухой верхней части тела за счет контроля, точности и осознанного сопротивления.

Ключевые упражнения этого занятия:
Разведение рук в стороны и в стороны стоя
Тяга гантелей с разгибанием рук на трицепс
Тяга одной рукой на полу и разведение рук
Вращение плечами и восстановление осанки

Приятного просмотра,
Джасинта

🗓️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ еженедельное расписание тренировок! Измените свою ОСАНКУ и фигуру ►
https://www.posturetonic.com/weekly-s...

❤️💬🔔 ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал, чтобы смотреть еженедельные публикации ►    / posturetonic  

🌐 Мой сайт + еженедельный блог ►
www.posturetonic.com

💌 Давайте дружить ►
IG:   / posturetonic  
TIKTOK:   / posturetonic  

🤝 Деловые предложения или сотрудничество ►
[email protected]

🫶 Подписка на YouTube ► Подпишитесь на этот канал, чтобы получить доступ к дополнительным материалам Бонусы:
   / @posturetonic  

Музыка: Epidemic Sound ►
https://www.epidemicsound.com/referra...

Отказ от ответственности:
Во избежание травм или вреда здоровью обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет её. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения врача, как показано в этом видео, вы делаете их на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-специалисту за советом по технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несёт ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.

_______________________________________________________________________
Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформирующие результаты и стабильность, Бесплатное еженедельное расписание, Пилатес на всё тело, Быстрые фитнес-программы продолжительностью 15–45 минут, Фитнес и пилатес для всех уровней, Тренировки для всех, Замена инвентаря для домашнего спортзала, Развитие силы дома, Пилатес, Йога, Движение, Растяжка, Бесплатные занятия пилатесом, Наращивание сухой мышечной массы дома, Упражнения на гибкость для начинающих и продвинутых, Повышение подвижности и гибкости, Улучшение осанки, Универсальные домашние тренировки,
Тренировки на силу и гибкость, Бесплатная домашняя тренировка пилатеса продолжительностью 20 мин, 30 мин, 45 мин, Тренировка дома, Силовой пилатес